Recomanacions d'activitat física per infants:

• La majoria d’infants i joves fan exercici gairebé sense proposar-s’ho, mitjançant el joc i les activitats quotidianes d’un estil de vida actiu: anar caminant a l’escola, pujar escales, jugar al parc o passejar el gos. 
• L’activitat física ajuda a millorar la salut actual i la futura, i serà més fàcil mantenir uns bons hàbits si s’inicien des de la infància. 
• Per créixer amb bona salut, cal que els infants i joves d’entre 5 i 17 anys facin, com a mínim,  60min/dia d’activitat física moderada/intensa: jocs actius, caminar a bon pas, anar amb bicicleta, córrer, saltar a la corda o practicar esports. 
• L’activitat física hauria de ser majoritàriament aeròbica i a més:  
  • Caldria incorporar, com a mínim tres cops per setmana, activitats vigoroses que reforcin especialment els músculs i els ossos.
  • Activitats de força muscular, com abdominals i flexió de cames, com a mínim tres dies a la setmana. 
  • Activitats de reforç dels ossos, com saltar a corda o córrer, almenys tres dies per setmana.

Recomanacions d'activitat física per adults:

• Fer un mínim de 30 minuts d’activitat física moderada cinc dies a la setmana o la suma d’aquests 150 minuts distribuïts durant la setmana. 
  • També es pot optar per 75 minuts d’activitat física vigorosa distribuïts durant tota la setmana (per exemple, 15 minuts diaris). 
  • Una altra alternativa és la combinació d’activitat física moderada i vigorosa. 
•  A més, es recomana fer activitats per enfortir els músculs dos dies a la setmana; per exemple fer peses, treballar amb bandes elàstiques o fer exercicis que utilitzin el cos per fer resistència (flexió de cames, flexions), i realitzar activitats a casa, com treballar a l’hort, o en algun centre, espai públic o gimnàs, com el ioga, l’aiguagim o altres. 
• Els beneficis per a la salut s’incrementen si es fan 5 hores (300 minuts) a la setmana d’activitat física moderada, o 2 hores i 30 minuts a la setmana d’activitat física vigorosa, o una combinació equivalent de totes dues. 
• És preferible repartir l’activitat durant la setmana; fins i tot, es pot distribuir al llarg del dia a dia mentre s’estigui fent un esforç d’intensitat moderada o vigorosa durant 10 minuts cada vegada. 
• Cada persona ha de fer l’activitat física que més li agradi i s’adapti a les seves condicions.

Recomanacions d'activitat física per a gent gran:

• Ha de seguir les mateixes recomanacions fetes per als adults i afegir-hi exercicis per mantenir l’equilibri i la flexibilitat. 
• Ha d’evitar la inactivitat. Si no és possible per alguna malaltia crònica limitant, ha de ser tan activa com ho permeti el seu estat. 
• Per prevenir les caigudes, ha de fer exercicis que ajudin a mantenir o millorar l’equilibri. 
• Per a totes les persones, fer algun tipus d’activitat és millor que no fer-ne cap.
• L'activitat física és segura per a gairebé tothom. 
• Els beneficis per a la salut de l’activitat física són molt superiors als riscos. 
• Les persones sense problemes de salut crònics (com ara diabetis, cardiopaties o artrosi) i que no tenen símptomes (per exemple, pressió o dolor al pit, marejos o artràlgies) no necessiten consultar amb un professional de la salut per començar a fer activitat física.

Recomanacions d'activitat física per a persones amb diversitat funcional

• En persones amb discapacitat s’han de seguir les recomanacions dels adults. Si no és possible, han de ser tan actives com les seves habilitats així ho permetin. 
• Els infants i adolescents han de parlar amb el professional de la salut per identificar el tipus i la quantitat d’activitat física adequada. 
• Quan sigui possible, han de complir les recomanacions sobre activitat física per a infants i adolescents, o fer tanta activitat física com ho permeti la seva condició física. 
• Els infants i adolescents han d’evitar la inactivitat.